RM Club et son équipe de coach vont vous expliquer en quelques étapes, la meilleure façon de reprendre le sport !
De nombreuses raisons poussent à stopper une activité sportive : maladie, blessure, changement de vie professionnelle ou personnel. Perte de motivation, mauvaise répartition de son temps sont aussi des facteurs non négligeables d’une baisse d’activité sportive.
Pas de panique, pour vous rassurer sachez qu’un principe de mémoire musculaire va vous aider à retrouver vos sensations passés et vous aider à la reprise du sport de manière diverses et variés. Nous allons voir toute au long de cette article, comment reprendre doucement et progressivement une activité sportive régulière !
Pour bien débuter sa remise en forme après une pause il faut surtout penser au cercle vertueux Investissement/ motivation qui ne peut aboutir que par votre capacité à vous fixer des objectifs. Ainsi la concrétisation de votre investissement par des résultats sera une source de motivation supplémentaire.
Dans un premier temps, il est essentiel de faire un bilan en effectuant une visite chez un professionnel de santé pour faire un état des lieux et s’assurer d’aucune contre-indication à la pratique d’une activité sportive. Différents tests seront réalisés comme un électrocardiogramme, test à l’effort, bilans sanguin…
Après cette première étape attestant de votre aptitude à reprendre les exercices, un bilan corporel comprenant une pesée et des prises de mensuration afin d’identifier un point de départ permettant de suivre et comparer votre évolution en fonction de vos objectifs à moyen et long terme, est essentiel. La capacité à mettre en place une évolution des exercices adaptés en fonction de votre évolution et de votre niveau sera ensuite la clé de la réussite.
RM Club Annecy, propose dès l’inscription de tous ses adhérents un 1er RDV au cours duquel un bilan INBODY sera effectué afin de récupérer un maximum de données CORPOREL avant le début de votre prise en charge. Les appareils INBODY utilisent une méthode appelée la bioimpédance (BIA) pour mesurer la composition corporelle. Cette approche divise le poids en différents composants tels que la masse maigre ou la masse grasse et fait état des différents éléments qui constituent le corps, tels que les muscles, les minéraux ou l’eau. Une analyse de composition corporelle permet une appréciation qualitative et pertinente du corps, se détachant des analyses réductrices se basant sur le poids.
En fonction des résultats une 1ère préconisation sera tout d’abord établit sur le plan cardiovasculaire dans nos espaces cardio training.
Un 2nd RDV visera à établir des tests musculaires et réaliser vos 1ers programmes d’entrainements de renforcement musculaire généralisé grâce à un équipement spécifique : EGYM
Dans le cadre d’une reprise sportive les charges seront adaptés à vos capacités du moment et tiendra compte de votre évolution grâce à de nouveaux test à intervalle régulier. EGYM ouvre une nouvelle ère d'expériences d'entraînement personnalisées, en associant un entraînement efficace à une expérience utilisateur personnalisée et motivante - pour tous, des débutants aux experts.
Qu’est-ce que la mémoire musculaire ?
Sachez que c’est scientifiquement prouvé : les muscles ont bien une mémoire ! Mais qu’est-ce que cela signifie au juste ? La mémoire musculaire fait référence à la capacité des muscles à rapidement retrouver un volume qu’ils avaient déjà atteint auparavant. Dans le milieu de la musculation, cela signifie pouvoir récupérer sa masse musculaire après s’être longtemps absenté de la salle de sport. Alors que la plupart des personnes s’imaginent devoir repartir de zéro, comme si tous leurs efforts n’avaient servi à rien ! La mémoire des muscles est donc une incroyable capacité du corps humain, particulièrement précieuse pour les sportifs. Lorsque nous atteignons l’hypertrophie, nos fibres musculaires connaissent une augmentation dans un type de cellule connue sous le nom de myonoyaux. La tâche principale de ces cellules est de nous aider à devenir plus forts et à augmenter la taille de nos fibres musculaires.
Ce principe s’applique à de nombreuses compétences : retrouver une bonne endurance cardiovasculaire après une mise à pied est beaucoup plus facile que de la développer initialement, et réapprendre à faire du vélo est beaucoup plus facile que de l’apprendre en premier lieu, même des décennies plus tard.
Vous pouvez considérer la mémoire musculaire comme une récompense à vie pour le travail acharné que vous consacrez à votre construction musculaire et à votre force. Faites-le une fois, et il sera toujours plus facile de le refaire !
L’échauffement et les étirements sont indispensables pour reprendre une activité sportive !
L'intérêt de s'échauffer est d'augmenter la température corporelle et musculaire en particulier. Et mettre le corps en chauffe, c'est le préparer à un effort plus intense, pour le mettre dans les meilleures conditions. L'échauffement permet donc de :
- Faire monter le rythme cardiaque pour préparer le cœur à l’effort,
- Augmenter l'oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la température du corps qui dilate les vaisseaux sanguins,
- Au-delà du cœur, mettre tous les muscles et articulations en condition,
- Sécuriser la pratique : une activité physique progressive est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations (cou, poignets, chevilles, genoux, dos...) en difficulté d'adaptation.
- Entrer au cœur de l'activité : le rituel physique de l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement et physiologiquement sur cette nouvelle activité de la journée en passant d'un état de repos relatif à un état de disposition à l'effort. Qui plus est, on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid
Pourquoi s’étirer ?
L’étirement, ou stretching, est un exercice qui a pour objectif de développer la souplesse, prévenir les douleurs musculaires et favoriser la récupération après un effort, que ce soit dans un cadre sportif ou professionnel. Lorsqu’on parle d’étirement, cela correspond au fait de réaliser des mouvements amples en déployant/étendant un ou plusieurs groupes musculaires. S’étirer ne nécessite aucun équipement extérieur.
Les bienfaits des étirements :
- S’étirer permet d’améliorer la flexibilité, la souplesse et l’amplitude musculaire et articulaire et ce, quel que soit son âge. S’étirer dès le plus jeune âge peut permettre de limiter ou ralentir la diminution des raideurs et de la capacité fonctionnelle en vieillissant!
- Pratiqués régulièrement et notamment après un effort, les étirements permettent de ré-oxygéner les muscles et réduisent les risques de blessures.
- S’étirer permet de diminuer les tensions musculaires qui peuvent s’accumuler au cours d’une journée, à cause du stress. Les tensions musculaires peuvent provoquer diverses douleurs, telles qu’un mal de dos ou une cervicalgie
- Grâce à l’amélioration de la souplesse, c’est également la posture qui progresse quand on s’étire.
Les coach RM CLUB vous guiderons sur les échauffements et étirements à effectuer avant chaque séance cardiovasculaire ou de renforcement musculaire et vous proposerons des protocoles de gainages pour vous assurer une reprise qualitative en toute sécurité. Par ailleurs toutes les séances en TEAM TRAINING (coaching en petit groupe d’entraînement) sont encadrées par un échauffement préparatoire à l’action et un stretch en fin de sessions. Enfin, notre STUDIO POSTURAL propose un planning hebdomadaire de YOGA, PILATES et STRETCHING permettant d’inclure des sessions d’étirements et de mobilités lors de votre reprise sportive.
Profitez de votre reprise sportive pour soigner une alimentation équilibrée !
Même si l’alimentation n’est pas le cœur du sujet de cet article il convient de d’attirer votre attention sur ce point essentiel. Pour fonctionner, notre organisme a besoin d'eau et de nombreux nutriments différents. Il n'existe pas d'aliment parfait : aucun ne peut à lui seul apporter tous les nutriments essentiels à notre corps. Tout est une question de complémentarité entre les aliments, de bonne proportion entre eux et de diversité des aliments au sein de la même catégorie.
RM CLUB vous propose des bilans et suivis nutritionnels tout au long de l’année par des professionnels qualifiés pour vous aider à associer des entrainements sportifs de qualité avec des objectifs nutritionnels destinés à atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions.
Fréquenter une salle de remise en forme et se faire accompagner par des coachs en quoi cela vous permet-il une reprise beaucoup plus saine et encadré ?
Vous l’aurez compris chez RM Club Annecy, nous vous proposons un suivi complet à partir de rendez-vous effectués dès les premiers jours de votre abonnement afin de vous accompagner dans votre reprise sportive ou selon vos objectifs. Par notre capacité à proposer des bilans réguliers avec notre équipe de coach diplômés, vos séances seront adaptées à votre progression grâce à des analyses régulières concrètes. L’utilisation des espaces sportifs sera optimisé et votre motivation décuplée par la simple idée de savoir quel travail fournir en terme de charge, durée et intensité d’entraînement.
Pour compléter votre retour à l’action, nous proposons des coachings en TEAM TRAINING : vous évoluez en groupe restreint de 6 à 8 personnes maximum et bénéficiez de l’encadrement d’un coach qui adapte et varie les exercices en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Un entraînement idéal pour une reprise sportive, palpitant et totalement innovant par le fait que pendant toute votre séance votre fréquence cardiaque est projetée sur un grand écran pour contrôler et vérifier l’intensité de votre séance
Quelques idées de TEAM TRAINING pour une reprise adaptée :
- CROSS TRAINING :
Chaque entraînement de Cross-Training est articulé autour d’un Work Out. Il est constitué d'exercices fonctionnels et variés à réaliser dans un délai imparti, le tout enchaîné selon différents formats (limite de temps, nombre de répétitions). chronomètre !
Chaque séance dure généralement 50 min et peut se diviser en 3 parties après un échauffement complet, appelé warm-up.
Une partie technique, la séance est Orientée sur l’apprentissage de certains mouvements complexes, ces exercices techniques doivent être appréhendés à l'aide du coach sportif pour une exécution parfaite et maitrisée afin d'éviter toutes blessures.
Une partie FORCE: Où l’objectif sera de développer sa force maximalen et vous dépasser !
Une partie Cardio vasculaire: le but sera cette fois d’enchaîner un certain nombre d’exercices à haute intensité (tractions, burpees, pompes, boxs jump, etc.) avec le moins de temps de pause possible. Entraînements complets et variés, faciles à mettre en place, le cross-training s'adapte aussi bien aux débutants qu'aux sportifs les plus aguerris !
- GRAVITY :
50 minutes de renforcement musculaire généralisé à poid de corps.
Toutes nos sessions de Gravity se déroulent sur les mêmes machines conçues par Total Gym, leader mondial plusieurs fois récompensé pour ses innovations.
Ces machines – composées de barres latérales (les « oreilles »), d’un plateau coulissant et d’un socle – utilisent le poids du corps et la gravité pour un renforcement musculaire complet. Il n’y a aucun ressort ni aucune charge à rajouter, elles sont donc très faciles à manipuler ! Et grâce à leur système de câbles, elles s’adaptent aux capacités de chacun, du sportif régulier au senior.
Après quelques instants d’adaptation à la position inclinée, faire du sport sur une machine ne vous aura jamais paru aussi simple et naturel !
- CYCLING :
Le CYCLING ou biking est un sport complet avec des bienfaits sur le physique et le mental. Physiquement, on améliore sa condition, on brûle un max de calories (700 en moyenne pour une séance de 45 minutes). On tonifie également sa silhouette en sculptant ses jambes et en raffermissant les fessiers.
Mais la belle surprise, c’est l’effet bien-être que procure cette séance. La sécrétion d’endorphines après une séance de 45 minutes rend euphorique. Et l’effet de groupe y est pour quelque chose. On fait tous la même balade au même moment, motivés par la musique et les encouragements du coach qui nous parle tout en pédalant au même rythme.
Afin de s’adapter au niveau de chacun, RM CLUB Annecy propose 3 niveaux d’intensité dans un STUDIO adapté et des vélos connectés.
Niveau 1 : le ROAD, idéal pour reprendre votre activité sportive puisque l’intensité du parcours sera adapté et contrôlé par le COACH pour ne pas dépassé 80 % de Fréquence Max aérobie (FcMAX)
Niveau 2 : Le RACE, permettra d’apporter une évolution dans votre prise en charge avec des pics d’intensité à plus de 80 % de votre FcMAX. Ce TEAM TRAINING s’apparente en terme d’intensité aux cours plus connu sous le nom de RPM.
Niveau 3 : Le SPRINT est un entraînement à haute intensité (HIIT). C’est un style d’entraînement court et intense qui donne des résultats rapides et vous motivera à défier vos limites mentales et physiques. Il comprend des exercices à forte intensité pour travailler dans le dur, suivi de périodes de repos.
Beaucoup de raison peuvent mener à faire une pause plus ou moins longue dans son activité physique. La mémoire musculaire aidera à retrouver vos sensations physiques passées. La clé de la réussite pour reprise consistera à individualiser vos séances, suivre votre évolution et adapter vos sessions pour évaluer vos progrès qui resteront votre principale source de motivation.